¿Omega 3 o colágeno? ¿Cuál tomar?
Hacen cosas distintas. El omega 3 (EPA y DHA) contribuye al funcionamiento normal del corazón, el cerebro y la visión, y encaja si comes poco pescado azul. El colágeno se estudia sobre todo en la piel, sin declaraciones autorizadas. Se pueden tomar juntos, con una comida.
Omega 3 y colágeno son dos de los suplementos más populares para «cuidarse», y es normal dudar entre uno y otro. La clave: no hacen lo mismo y, si quieres, se pueden tomar juntos.
Diferencias entre omega 3 y colágeno
| Omega 3 (EPA y DHA) | Colágeno hidrolizado | |
|---|---|---|
| Qué es | Grasas del pescado azul | Una proteína: péptidos de colágeno |
| Lo que está autorizado en la UE | Corazón, cerebro y visión, con 250 mg al día | Nada para el colágeno en sí; sí para la vitamina C que suele llevar |
| Para quién encaja | Quien come poco pescado azul | Quien quiere cuidar piel, cartílagos y huesos dentro de su rutina |
| Formato | Una perla al día | Polvo, unos 10 g al día |
¿Omega 3 o colágeno: cuál es mejor?
Si comes poco pescado azul
El omega 3. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón con 250 mg al día, y el DHA, al del cerebro y la visión con 250 mg al día [1]. La EFSA calcula que esos 250 mg equivalen a comer pescado azul una o dos veces por semana [2]. Lo explicamos en ¿para qué sirve el omega 3?.
Si buscas cuidar la piel
El colágeno es el que tiene estudios en la piel, aunque no tiene declaraciones autorizadas [3]. Lo reconocido es que la vitamina C que suele acompañarlo contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel [1]. Lo contamos en ¿funciona el colágeno?.
¿Y para las articulaciones?
Ninguno de los dos tiene una declaración autorizada para las articulaciones. Desconfía de quien te lo prometa.
¿Se pueden tomar omega 3 y colágeno juntos?
Sí. No interfieren entre sí: el omega 3 es una grasa y el colágeno, una proteína. Un buen momento es tomarlos con una comida: la perla de omega 3 se tolera mejor así, y el colágeno puede ir en tu bebida de la mañana.
Preguntas frecuentes
¿Qué omega 3 y qué colágeno elijo?
Un omega 3 con suficiente EPA y DHA por perla y certificado de pureza, y un colágeno hidrolizado con vitamina C. Lo comparamos en ¿qué omega 3 es mejor? y ¿colágeno hidrolizado, marino o tipo 2?.
¿El omega 3 sirve para las arrugas?
No hay ninguna declaración autorizada sobre el omega 3 y la piel.
¿Se pueden tomar todos los días?
Sí, a la dosis de la etiqueta. Lo explicamos en omega 3: efectos secundarios y ¿qué pasa si tomo colágeno todos los días?.
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Junta nuestro Omega 3 IFOS (350 mg de EPA y 250 mg de DHA por perla) y nuestro Colágeno Hidrolizado con vitamina C (70 mg por toma), magnesio y ácido hialurónico.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal. 2010;8(3):1461.
- EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints. EFSA Journal. 2011;9(7):2291.
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