Omega 3: efectos secundarios y si se puede tomar a diario
El omega 3 es de los suplementos más seguros: la EFSA considera seguro hasta 5 g al día de EPA + DHA, mucho más que una perla. Lo más habitual son eructos con sabor a pescado o molestias digestivas leves, que se reducen tomándolo con comida. Si tomas anticoagulantes o tienes alergia al pescado, consulta.
El omega 3 es de los suplementos más seguros, pero eso no significa que no tenga efectos secundarios ni que sea para todo el mundo. Esto es lo que conviene saber antes de tomarlo cada día.
¿Es seguro tomar omega 3 todos los días?
Sí. La EFSA considera que tomar hasta 5 g al día de EPA + DHA en suplementos no plantea problemas de seguridad en adultos [1]. Una perla normal lleva una fracción de eso: la nuestra, 600 mg de omega 3. La referencia para el corazón son 250 mg al día de EPA + DHA [2].
¿Qué pasa si tomo omega 3 a diario?
Que cubres la cantidad de EPA y DHA que te falta si comes poco pescado azul. Lo explicamos en ¿para qué sirve el omega 3?.
Efectos secundarios del omega 3
Los más habituales son leves y digestivos:
- Eructos o regusto a pescado. Se nota menos tomándolo con una comida, y suele ser más frecuente con aceites oxidados: un certificado de frescura como IFOS ayuda.
- Molestias digestivas: pesadez, náuseas o heces más blandas, sobre todo con dosis altas o en ayunas.
¿El omega 3 aumenta el riesgo de sangrado?
Es una duda habitual porque el omega 3 influye en la coagulación. La EFSA concluyó que tomar hasta unos 5 g al día de EPA + DHA durante mucho tiempo no parece aumentar el riesgo de sangrado [1]. Aun así, si tomas anticoagulantes o antiagregantes, o vas a operarte, coméntalo con tu médico.
¿Engorda el omega 3?
No: una perla de 1 g de aceite aporta unas 9 kcal.
¿Quién debería consultar antes de tomarlo?
- Quien tome anticoagulantes o antiagregantes.
- Personas con alergia al pescado: el aceite de pescado y muchas perlas lo contienen.
- Si estás embarazada o dando el pecho, para ajustar la dosis con tu médico.
¿Cuándo tomar el omega 3 para notar menos efectos?
Con una comida, mejor si lleva algo de grasa: se tolera mejor y aparecen menos eructos. La hora del día da igual; lo importante es tomarlo a diario.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si tomo omega 3 caducado?
Mejor no: con el tiempo el aceite se oxida, sabe más a pescado y pierde calidad. Guárdalo bien cerrado, lejos del calor y la luz.
¿Puedo tomar omega 3 con otros suplementos?
Sí, con magnesio, colágeno o vitamina D no hay problema. Si dudas con el colágeno, mira ¿omega 3 o colágeno?.
¿Cómo elijo un omega 3 seguro?
Con certificado de pureza y frescura, como IFOS. Lo explicamos en ¿qué omega 3 es mejor?.
El omega 3 IFOS de Motivo
Una perla al día con 350 mg de EPA y 250 mg de DHA, certificado IFOS (pureza, concentración y frescura analizadas por lotes) y vitamina E. El tarro de 100 perlas dura más de 3 meses.
Fuentes
- EFSA. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA. EFSA Journal. 2012;10(7):2815.
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
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