¿Omega 3 y magnesio juntos? Cómo y cuándo tomarlos
Sí, se pueden tomar juntos y a la misma hora: no se estorban y hacen cosas distintas. El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos; el EPA y el DHA del omega 3, al funcionamiento normal del corazón. Lo más cómodo: los dos con la cena.
Omega 3 y magnesio aparecen juntos en muchas rutinas de suplementos. ¿Se pueden tomar a la vez? ¿Cuándo? Te contamos qué aporta cada uno y cómo combinarlos sin pasarte.
¿Se pueden tomar omega 3 y magnesio juntos?
Sí. Son nutrientes distintos, no compiten entre sí y puedes tomarlos a la misma hora. De hecho, se complementan bien porque cubren cosas diferentes: uno es un mineral y el otro, un tipo de grasa.
Qué aporta cada uno
Esto es lo que está reconocido oficialmente en la UE [1]:
| Omega 3 (EPA y DHA) | Magnesio | |
|---|---|---|
| Qué es | Grasas que están sobre todo en el pescado azul | Un mineral esencial |
| Funciones autorizadas | Funcionamiento normal del corazón (250 mg de EPA + DHA al día); del cerebro y la visión (250 mg de DHA al día) | Disminuir el cansancio y la fatiga; funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso; función psicológica normal |
| Cuándo encaja | Si comes poco pescado azul | Si tu dieta no llega o quieres asegurarlo |
Si quieres más detalle, mira ¿para qué sirve el omega 3? y ¿para qué sirve el magnesio bisglicinato?.
¿Cómo tomar omega 3 y magnesio?
- Juntos, con una comida: el omega 3 es una grasa y se toma mejor con alimentos. La cena es un buen momento para los dos.
- Todos los días: lo que cuenta es la constancia, no la hora exacta.
- Respetando la dosis de cada etiqueta.
¿Por la mañana o por la noche?
Cualquiera vale. Si te resulta más fácil con el desayuno, tómalos con el desayuno. Lo explicamos en ¿cuándo tomar magnesio: mañana o noche?.
Ojo si tomas magnesio de varios productos
Para el magnesio de suplementos, el máximo recomendado en adultos es de 250 mg al día [2]. Si además tomas colágeno o ashwagandha con magnesio, suma las cantidades. Lo explicamos en ¿colágeno y magnesio juntos? y en ¿qué significa VRN?. Con el omega 3, la EFSA considera seguras tomas de hasta 5 g al día de EPA + DHA, muy por encima de lo que lleva una perla [3].
¿Para quién tiene sentido combinarlos?
- Si comes pescado azul menos de una o dos veces por semana. Lo calculamos en ¿cuánto omega 3 tiene el pescado?.
- Si quieres asegurar el magnesio porque tu dieta va justa. Lo explicamos en ¿cómo saber si necesito magnesio?.
- Si buscas una rutina sencilla con dos básicos que se toman a la vez.
Preguntas frecuentes
¿Puedo añadir creatina?
Sí, no hay problema. Lo contamos en ¿omega 3 y creatina juntos? y en ¿magnesio o creatina?.
¿Y si tomo medicación?
Si tomas anticoagulantes o medicación de forma habitual, consúltalo antes. Lo explicamos en ¿se pueden tomar suplementos con medicamentos?.
¿Se pueden tomar todos los días?
Sí, respetando la dosis. Lo contamos en ¿se puede tomar magnesio todos los días? y en omega 3: efectos secundarios y si se puede tomar a diario.
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Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006.
- EFSA. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA. EFSA Journal. 2012;10(7):2815.
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