¿Magnesio con vitamina B6, potasio o zinc?
Las combinaciones no tienen declaraciones propias: cada nutriente tiene las suyas. El magnesio y la vitamina B6 comparten funciones, como disminuir el cansancio y la fatiga. El potasio y el zinc aportan otras distintas. Tiene sentido combinarlos si te faltan los dos, sumando siempre las cantidades.
El magnesio se vende a menudo combinado: con vitamina B6, con potasio, con zinc… ¿Tienen sentido esas mezclas? Te explicamos qué aporta cada una, con lo que está reconocido oficialmente.
Lo que hay que saber antes
Las combinaciones no tienen declaraciones de salud propias: cada nutriente tiene las suyas, autorizadas en la UE [1]. Una mezcla tiene sentido si te faltan los dos nutrientes, no por la mezcla en sí.
Magnesio y vitamina B6
Es la combinación más habitual. Las dos comparten varias funciones reconocidas [1]:
| Función autorizada | Magnesio | Vitamina B6 |
|---|---|---|
| Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga | Sí | Sí |
| Funcionamiento normal del sistema nervioso | Sí | Sí |
| Función psicológica normal | Sí | Sí |
| Metabolismo energético normal | Sí | Sí |
| Funcionamiento normal de los músculos | Sí | — |
| Regulación de la actividad hormonal | — | Sí |
¿Hay que tomarlas juntas?
No es imprescindible: el magnesio funciona sin B6. Pero si también te falta B6, combinarlas es cómodo. Ojo con la B6: la EFSA fijó en 2023 un máximo de 12 mg al día para adultos [2], así que suma lo que tomes de varios productos.
Magnesio y potasio
Son dos minerales que intervienen en el funcionamiento de los músculos y los nervios. El potasio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, y al mantenimiento de la tensión arterial normal [1]. La mejor fuente de potasio es la fruta, la verdura y las legumbres. Si tomas medicamentos para la tensión o tienes problemas de riñón, no tomes suplementos de potasio sin consultarlo.
Magnesio y zinc
Es una mezcla popular entre deportistas. El zinc contribuye, entre otras cosas, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de la piel, el pelo y las uñas en condiciones normales [1]. El máximo de zinc procedente de toda la dieta es de 25 mg al día para adultos [3].
Cómo elegir
- Empieza por el magnesio si es lo que te falta, en una forma que te siente bien: lo comparamos en ¿bisglicinato o citrato?.
- Añade otro nutriente solo si tu dieta no lo cubre.
- Suma las cantidades de todos tus suplementos. Lo explicamos en ¿qué significa VRN?.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplemento de Motivo lleva magnesio y B6?
Nuestra Ashwagandha KSM-66® lleva magnesio (56,4 mg) y vitaminas B6, B2, B12 y folato. Lo contamos en ¿ashwagandha o magnesio?.
¿Se puede tomar magnesio todos los días?
Sí, respetando la dosis: lo explicamos en ¿se puede tomar magnesio todos los días?.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- EFSA. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal. 2023;21(5):8006.
- EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006.
El de Motivo
Magnesio Bisglicinato
€24,90Ver producto →
¿No sabes cuál encaja contigo?
Haz el test gratuito y te decimos por cuál empezar en 2 minutos.