¿Ashwagandha o magnesio? ¿Se pueden tomar juntos?
El magnesio es un mineral con funciones reconocidas, como disminuir el cansancio y la fatiga; la ashwagandha es una planta que se estudia en personas con estrés, sin declaraciones autorizadas. Para empezar, el magnesio. Se pueden tomar juntos, sumando el magnesio de ambos, pero la ashwagandha no es para todos.
Los dos aparecen en todas las rutinas «de noche», pero son cosas muy distintas: uno es un mineral y la otra una planta. Te explicamos qué se sabe de cada uno y cuándo tiene sentido tomarlos juntos.
Diferencias entre ashwagandha y magnesio
| Magnesio | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Qué es | Un mineral esencial | Una planta (Withania somnifera) |
| Funciones reconocidas en la UE | Sí, varias | Ninguna |
| Estudios | Muchos, sobre sus funciones en el cuerpo | Ensayos pequeños en adultos con estrés percibido |
| Quién debe evitarlo | Personas con enfermedad renal (consultar) | Embarazo, lactancia, menores y problemas de tiroides, hígado o corazón |
¿Qué hace el magnesio?
El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos y a la función psicológica normal [1]. Lo tienes al detalle en ¿para qué sirve el magnesio bisglicinato?.
¿Qué se sabe de la ashwagandha?
Se ha estudiado sobre todo en adultos con estrés percibido, por ejemplo con un extracto de raíz en un ensayo de 64 personas durante 60 días [2]. Son estudios pequeños y en la Unión Europea no tiene ninguna declaración de salud autorizada. Si te interesa, elige un extracto estandarizado: lo explicamos en ¿qué ashwagandha es mejor?.
Quién no debería tomar ashwagandha
La agencia francesa de seguridad alimentaria (ANSES) recomienda evitarla en el embarazo y la lactancia, en menores de 18 años, en personas con problemas de tiroides, hígado o corazón y en quien toma sedantes [3]. Más detalle en ashwagandha: efectos secundarios y contraindicaciones.
¿Ashwagandha o magnesio: cuál elegir?
Si quieres empezar por lo básico
El magnesio: tiene funciones reconocidas, encaja para casi todo el mundo y es fácil de tomar a diario.
Si además te interesa la ashwagandha
Primero comprueba que no estás en ninguno de los casos anteriores. Si tomas medicación, consúltalo con tu médico.
¿Se pueden tomar ashwagandha y magnesio juntos?
Sí, y muchas fórmulas los combinan. Solo hay que sumar el magnesio de los dos productos. Con los nuestros, 2 cápsulas de magnesio y 1 de ashwagandha suman unos 296 mg de magnesio al día. La EFSA toma 250 mg al día de magnesio procedente de suplementos como referencia por su posible efecto laxante [4]. Si notas la tripa suelta, toma una sola cápsula de magnesio.
¿A qué hora tomarlos?
Mejor juntos con la cena, que es cuando resulta más fácil acordarse. Lo contamos en ¿cuándo tomar magnesio? y cómo y cuándo tomar ashwagandha.
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Junta nuestro Magnesio Bisglicinato (240 mg de magnesio en 2 cápsulas) y la Ashwagandha KSM-66®, que además lleva magnesio, GABA y vitaminas B6 y B12. Las vitaminas B6 y B12 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso [1].
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-62.
- ANSES. Avis relatif aux risques liés à l'utilisation des préparations de Withania somnifera dans les compléments alimentaires. 19 de abril de 2024.
- EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006.
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