¿Magnesio o creatina? ¿Se pueden tomar juntos?
No compiten. El magnesio es un mineral que encaja para casi cualquier adulto: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos. La creatina es para quien entrena fuerza o deportes intensos. Se pueden tomar juntos sin problema.
Magnesio y creatina aparecen en casi todas las listas de «suplementos básicos», y mucha gente duda por cuál empezar. No compiten: hacen cosas distintas y se pueden tomar juntos.
Diferencias entre magnesio y creatina
| Magnesio | Creatina | |
|---|---|---|
| Qué es | Un mineral esencial | Un compuesto que el músculo usa como energía rápida |
| Lo que está autorizado en la UE | Cansancio y fatiga, músculos, sistema nervioso, metabolismo energético, huesos… | Rendimiento en ejercicios breves e intensos |
| Para quién encaja | Casi cualquier adulto, entrene o no | Quien entrena fuerza o deportes intensos |
| Dosis habitual | Hasta 250 mg al día en suplemento | 3–5 g al día |
¿Magnesio o creatina: cuál tomar?
Si no entrenas o buscas algo para el día a día
El magnesio. Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y al metabolismo energético normal [1]. Lo explicamos en ¿para qué sirve el magnesio bisglicinato?. La creatina, sin entrenar, aporta poco: lo contamos en ¿sirve la creatina si no entreno?.
Si entrenas fuerza o deportes intensos
La creatina es la que tiene una declaración autorizada sobre el ejercicio: aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con 3 g al día [1]. Y el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, así que también encaja.
¿Se pueden tomar magnesio y creatina a la vez?
Sí. No se estorban y puedes tomarlos juntos o en momentos distintos. Una forma cómoda:
- Creatina: 3–5 g al día, a la hora que quieras, también los días de descanso. Lo tienes en cómo tomar creatina.
- Magnesio: con la cena o con el desayuno, cuando te sea más fácil. Lo explicamos en ¿cuándo tomar magnesio?.
¿Y si además tomo proteína?
Tampoco hay problema. Si dudas entre creatina y proteína, mira ¿creatina o proteína?. Y si quieres sumar omega 3, lo contamos en ¿omega 3 y magnesio juntos? y ¿omega 3 y creatina juntos?.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio ayuda con los calambres al entrenar?
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos [1], pero los calambres tienen muchas causas. Lo explicamos en ¿cómo saber si necesito magnesio?.
¿Engordan?
Ninguno de los dos aporta calorías que cuenten. La creatina puede subir algo el peso por el agua del músculo; lo contamos en ¿la creatina engorda?.
Magnesio y creatina de Motivo
Nuestro Magnesio Bisglicinato aporta 240 mg de magnesio en 2 cápsulas (64 % VRN), y nuestra Creatina Creapure® es 100 % monohidrato, sin sabor: 80 tomas de 5 g.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
El de Motivo
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