¿Para qué sirve el magnesio bisglicinato?

El magnesio interviene en cientos de procesos del cuerpo, y el bisglicinato es una de las formas más cómodas de tomarlo. Esto es lo que hace y lo que se puede decir de él con rigor.

¿Qué es el magnesio bisglicinato?

Es magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esa unión lo hace suave para el estómago, por eso se elige tanto para tomarlo a diario y por la noche. Si quieres compararlo con otras formas, lo explicamos en ¿bisglicinato o citrato de magnesio?.

¿Para qué sirve el magnesio?

Estas son las funciones del magnesio reconocidas oficialmente en la Unión Europea [1]:

Cansancio y energía

• Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Contribuye al metabolismo energético normal.
• Contribuye al equilibrio electrolítico.

Músculos y sistema nervioso

• Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
• Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Contribuye a la función psicológica normal.

Huesos, dientes y proteínas

• Contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.
• Contribuye a la síntesis proteica normal y desempeña un papel en la división celular.

¿Sirve el magnesio para dormir?

Es una de las preguntas más buscadas. La respuesta honesta: no está demostrado. Una revisión de estudios en personas mayores con insomnio encontró pocos ensayos y de baja calidad [2]. Mucha gente lo toma por la noche porque le resulta cómodo y porque el bisglicinato sienta bien, pero no hay una declaración autorizada que lo relacione con el sueño.

¿Cuánto magnesio necesito al día?

La EFSA fija una ingesta adecuada de 350 mg al día para hombres y 300 mg para mujeres, sumando todo lo que comes [3]. Frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde son buenas fuentes. Un suplemento completa la dieta; no hace falta llegar a esas cifras solo con él. Si dudas de si te hace falta, mira ¿cómo saber si necesito magnesio?.

¿Cuándo tomarlo?

Cuando te resulte más fácil ser constante. Lo explicamos en ¿cuándo tomar magnesio: mañana o noche?.

¿Quién debería tener cuidado con el magnesio?

• Si tienes una enfermedad renal: consulta antes con tu médico.
• Si tomas antibióticos o medicamentos para la osteoporosis o el tiroides: el magnesio puede interferir en su absorción, así que pregunta cómo separarlos.
• Si notas la tripa suelta: reduce la dosis.

Si lo vas a tomar a diario y durante mucho tiempo, lo explicamos en ¿se puede tomar magnesio todos los días?.

El magnesio bisglicinato de Motivo

Dos cápsulas al día aportan 240 mg de magnesio (64 % VRN) en forma de bisglicinato. Mejor con la cena; el tarro de 90 cápsulas dura 45 días. Si también te interesa la ashwagandha, mira ¿ashwagandha o magnesio?.

Fuentes

1. Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
2. Mah J, et al. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021.
3. EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal. 2015;13(7):4186.