¿El colágeno es para hombres? Lo que tienes que saber

El colágeno se vende casi siempre con imágenes de mujeres, y muchos hombres se preguntan si es para ellos. La respuesta corta: sí. Te contamos por qué tiene esa fama, qué se ha estudiado en hombres y cómo tomarlo.

¿Pueden tomar colágeno los hombres?

Sí. El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo, en hombres y en mujeres: está en la piel, los tendones, los cartílagos y los huesos. Nada en él es «de mujer», y la forma de tomarlo y la cantidad son las mismas.

¿Por qué se asocia a las mujeres?

Por cómo se ha vendido, ligado a la belleza. Además, la mayoría de estudios sobre colágeno y piel se han hecho en mujeres [1]. Eso no quiere decir que en los hombres no tenga sentido: quiere decir que se ha estudiado menos en ellos.

¿Qué se ha estudiado del colágeno en hombres?

Hay menos estudios, pero los hay. Uno de los más citados se hizo con 53 hombres de unos 72 años con pérdida de masa muscular: todos entrenaron fuerza tres veces por semana durante 12 semanas, y quienes tomaron 15 g de colágeno al día ganaron algo más de masa muscular y de fuerza que los del placebo [2].

Dos matices: el placebo no llevaba proteína, así que no sabemos si el colágeno funciona mejor que otra proteína, y el estudio lo apoyó un fabricante de colágeno. Para el músculo, lo lógico es asegurar primero una proteína completa. Lo explicamos en ¿proteína y colágeno son lo mismo?.

Lo que sí está reconocido, para hombres y mujeres

El colágeno no tiene declaraciones de salud autorizadas en la UE, pero los nutrientes que suelen acompañarlo sí [3]:

• La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los cartílagos y los huesos.
• El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

¿Cómo tomar colágeno si eres hombre?

• Hidrolizado, que se disuelve y se digiere mejor. Lo comparamos en ¿colágeno hidrolizado, marino o tipo 2?.
• Entre 2,5 y 10 g al día, que es lo que se usa en la mayoría de estudios.
• Con vitamina C, en el propio producto o en la dieta.
• Todos los días y durante unos 3 meses antes de valorar si notas algo.

¿A partir de qué edad?

No hay una edad mínima en adultos. Lo explicamos en ¿a partir de qué edad se puede tomar colágeno?.

¿Y si entreno?

Puedes combinarlo con creatina y proteína. Lo contamos en ¿colágeno o creatina?.

Preguntas frecuentes

¿El colágeno engorda?

Una toma de 10 g aporta unas 35–40 kcal. No engorda por sí mismo. Lo contamos en ¿los suplementos engordan?.

¿Se puede tomar todos los días?

Sí. Lo explicamos en ¿qué pasa si tomo colágeno todos los días?.

¿Funciona de verdad?

Te lo contamos sin promesas en ¿funciona el colágeno hidrolizado?.

El Colágeno Hidrolizado de Motivo

Cada toma de 10 g aporta 8,31 g de colágeno hidrolizado, 70 mg de vitamina C (87,5 % VRN), 111,4 mg de magnesio (30 % VRN) y 20 mg de hialuronato sódico. Sabor frutos rojos; el bote de 400 g dura 40 días.

Fuentes

1. de Miranda RB, et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-1461.
2. Zdzieblik D, et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-45. Corrección en Br J Nutr. 2025;134(5):440.
3. Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.