¿Qué pasa si tomo colágeno todos los días? Efectos secundarios

El colágeno se toma a diario y durante meses, así que es lógico preguntarse si es seguro, qué efectos secundarios tiene y qué pasa con el cuerpo. Esto es lo que dicen los estudios.

¿Qué pasa si tomo colágeno todos los días?

En personas sanas, nada preocupante: en los ensayos clínicos el colágeno hidrolizado se ha tolerado bien y con pocos efectos adversos [1]. Tomarlo a diario es, de hecho, como se ha estudiado: los ensayos de piel duran unos 3 meses de toma diaria [2].

¿Es bueno tomar colágeno a diario?

Es seguro, pero conviene ajustar las expectativas: el colágeno no tiene ninguna declaración de salud autorizada en la UE [3]. Lo que sí está reconocido es que la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los cartílagos y los huesos [4]. Lo explicamos en ¿funciona el colágeno?.

Efectos secundarios del colágeno hidrolizado

Son poco frecuentes y, cuando aparecen, suelen ser leves:

• Molestias digestivas: sensación de pesadez o hinchazón. Tomarlo con comida suele ayudar.
• Sabor: algunos colágenos sin sabor dejan regusto. Uno con sabor o mezclado en otra bebida lo soluciona.
• Alergias: el colágeno marino viene del pescado y puede no ser apto si tienes alergia. Mira siempre el origen en la etiqueta.

¿El colágeno engorda?

No por sí mismo. Una toma de 10 g aporta unas 35–40 kcal, como medio yogur.

¿Afecta a los riñones?

En personas sanas y a la dosis habitual, no se ha descrito. Si tienes una enfermedad renal o una dieta controlada en proteínas, consúltalo con tu médico: el colágeno es proteína.

¿Cuánto tiempo se puede tomar colágeno?

No hay un tiempo máximo establecido. Los estudios suelen durar 2–3 meses, y muchas personas lo toman de forma continuada. Si no notas nada tras unos 3 meses de toma constante, es razonable replantearte si te compensa.

¿Hay que descansar del colágeno?

No es necesario hacer pausas.

¿Cuándo tomar el colágeno?

No hay una hora mejor demostrada, ni en ayunas ni por la noche. Lo importante es tomarlo todos los días: por ejemplo, en tu bebida de la mañana. Si también tomas magnesio, mira ¿colágeno y magnesio juntos?, porque muchos colágenos ya lo llevan.

Preguntas frecuentes

¿Qué pasa si tomo colágeno caducado?

Lo prudente es no tomarlo pasada la fecha de consumo preferente: puede haber perdido calidad o haber cogido humedad.

¿Se puede tomar colágeno en el embarazo?

No hay datos suficientes. Si estás embarazada o dando el pecho, consúltalo con tu médico.

¿A partir de qué edad se puede tomar?

Lo explicamos en ¿a partir de qué edad se puede tomar colágeno?.

El colágeno hidrolizado de Motivo

Es colágeno hidrolizado porcino: 8,31 g por toma de 10 g, con 70 mg de vitamina C (87,5 % VRN), 111,4 mg de magnesio y 20 mg de hialuronato sódico. Sabor frutos rojos; el bote dura 40 días.

Fuentes

1. Bassila C, et al. Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. Eur J Clin Nutr. 2026;80(9):867-885.
2. de Miranda RB, et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-1461.
3. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints. EFSA Journal. 2011;9(7):2291.
4. Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.