¿A partir de qué edad se puede tomar colágeno?
No hay una edad oficial: es un complemento para adultos, y en los estudios han participado personas de 20 a 70 años. El cuerpo produce menos colágeno con los años, pero eso no obliga a tomarlo a una edad concreta. A cualquier edad ayudan la vitamina C, la proteína suficiente y protegerse del sol.
«¿Con 25 ya hace falta?», «¿es solo para mayores de 40?». La edad es una de las dudas más buscadas sobre el colágeno. Te contamos qué pasa con el colágeno del cuerpo con los años y cuándo tiene sentido tomarlo.
¿A partir de qué edad se puede tomar colágeno?
No hay una edad oficial a partir de la cual «haya que» tomarlo. Es un complemento para adultos: en los estudios con colágeno hidrolizado han participado personas de entre 20 y 70 años [1]. En niños y adolescentes no tiene sentido; con una dieta normal ya tienen lo que necesitan.
¿Por qué se habla de los 25 o los 30?
Porque con los años el cuerpo va produciendo menos colágeno, y es un proceso gradual que empieza en la edad adulta. Eso no significa que a partir de una edad concreta haga falta un suplemento: depende de tu dieta, tu estilo de vida y lo que busques.
¿Tiene sentido tomar colágeno a los 20, 30 o 40?
A los 20
Poco. Tu cuerpo produce colágeno a buen ritmo; prioriza dormir bien, comer suficiente proteína y vitamina C, y protegerte del sol.
A los 30–40
Es cuando más gente empieza. Si te interesa, ten expectativas realistas: el colágeno tiene estudios favorables en la piel, pero no tiene declaraciones de salud autorizadas [2]. Lo explicamos en ¿funciona el colágeno?.
A partir de los 50
Puede encajar en tu rutina, pero a esta edad lo prioritario es tomar suficiente proteína para mantener los músculos, y el colágeno no la sustituye. Lo explicamos en ¿puedo tomar proteína si no entreno?.
Qué ayuda de verdad a tu colágeno a cualquier edad
- Vitamina C: contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los cartílagos y los huesos [3]. Está en cítricos, kiwi, pimiento o fresas.
- Proteína suficiente en tu dieta.
- Protegerte del sol y no fumar, dos de los factores que más afectan a la piel.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar colágeno en el embarazo?
No hay datos suficientes. Si estás embarazada o dando el pecho, consúltalo con tu médico.
¿Es igual para hombres y mujeres?
Sí. Los estudios se han hecho sobre todo en mujeres, pero no hay una dosis distinta para hombres. Lo explicamos en ¿el colágeno es para hombres?.
¿Puedo tomarlo todos los días durante años?
Lo explicamos en ¿qué pasa si tomo colágeno todos los días?.
¿Qué colágeno elijo?
Hidrolizado, mejor con vitamina C. Lo comparamos en ¿colágeno hidrolizado, marino o tipo 2?.
El colágeno hidrolizado de Motivo
Una toma de 10 g aporta 8,31 g de colágeno hidrolizado, 70 mg de vitamina C (87,5 % VRN), 111,4 mg de magnesio y 20 mg de hialuronato sódico. Sabor frutos rojos.
Fuentes
- de Miranda RB, et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-1461.
- EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints. EFSA Journal. 2011;9(7):2291.
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
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