¿Colágeno o creatina? ¿Se pueden tomar juntos?
No compiten: la creatina mejora el rendimiento en ejercicios breves e intensos y el colágeno es una proteína que se estudia sobre todo para la piel, sin declaraciones autorizadas. Si entrenas fuerza, creatina; si te interesa la piel, colágeno con vitamina C. Y sí, se pueden tomar juntos, incluso en la misma bebida.
Colágeno y creatina se compran a menudo juntos, pero no tienen nada que ver entre sí. Te explicamos qué es cada uno, cuál encaja con lo que buscas y si puedes tomarlos a la vez.
Diferencias entre colágeno y creatina
| Colágeno hidrolizado | Creatina | |
|---|---|---|
| Qué es | Una proteína: péptidos de colágeno | Un compuesto que el músculo usa como energía rápida |
| Lo que está autorizado en la UE | Nada para el colágeno en sí; sí para la vitamina C que suele llevar | Mejora el rendimiento en ejercicios breves e intensos |
| Para quién encaja | Quien busca cuidar piel, cartílagos y huesos dentro de su rutina | Quien entrena fuerza o deportes intensos |
| Dosis habitual | Unos 10 g al día | 3–5 g al día |
¿Colágeno o creatina: cuál es mejor?
Depende de tu objetivo, porque hacen cosas distintas.
Si entrenas fuerza o deportes intensos
La creatina. Es de los suplementos con más estudios en deporte y la única de los dos con una declaración autorizada sobre el ejercicio: aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con 3 g al día [1].
Si te interesa la piel, los cartílagos o los huesos
El colágeno, sabiendo lo que hay detrás: tiene estudios favorables en la piel, pero no tiene declaraciones autorizadas [2]. Lo que sí está reconocido es que la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los cartílagos y los huesos [1]. Lo explicamos en ¿funciona el colágeno?.
¿Se pueden tomar colágeno y creatina juntos?
Sí. No interfieren entre sí y puedes tomarlos a la vez, incluso en la misma bebida: la creatina no tiene sabor y el colágeno se disuelve en agua. No hay un momento del día mejor demostrado para ninguno de los dos; lo que cuenta es tomarlos a diario.
¿Y si también tomo proteína?
Tampoco hay problema. Eso sí, el colágeno no sustituye a la proteína: le falta un aminoácido esencial (el triptófano), así que no cuenta como proteína completa para el músculo. Si dudas entre proteína y creatina, mira ¿creatina o proteína?.
Preguntas frecuentes
¿El colágeno engorda? ¿Y la creatina?
Ninguno engorda por sí mismo. La creatina puede subir algo el peso por el agua que guarda el músculo; lo explicamos en ¿la creatina engorda?.
¿Las mujeres pueden tomar los dos?
Sí. Tienes los detalles en creatina para mujeres.
¿Qué creatina y qué colágeno elijo?
Monohidrato de creatina, mejor con sello Creapure®, y colágeno hidrolizado, mejor con vitamina C. Lo comparamos en ¿Creapure® o monohidrato normal? y ¿colágeno hidrolizado, marino o tipo 2?.
Creatina y colágeno de Motivo
Nuestra Creatina Creapure® es 100 % monohidrato, sin sabor: 80 tomas de 5 g. Nuestro Colágeno Hidrolizado aporta 8,31 g de colágeno con vitamina C, magnesio y ácido hialurónico por toma de 10 g.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
- EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to collagen hydrolysate and maintenance of joints. EFSA Journal. 2011;9(7):2291.
El de Motivo
Creatina Creapure
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