¿Creatina Creapure® o monohidrato normal?

Si estás comparando creatinas, verás dos tipos: las que llevan el sello Creapure® y las que solo ponen «monohidrato de creatina». Por dentro son lo mismo. Lo que cambia es la pureza y, sobre todo, poder comprobarla.

Diferencias entre Creapure® y monohidrato normal

¿La creatina Creapure® funciona mejor?

No. El efecto depende de la molécula y de la dosis, no de la marca. El monohidrato de creatina es la forma con más estudios [1].

¿Y la creatina HCl, el éster etílico o la tamponada?

Son versiones que se venden como «mejoradas», pero no han demostrado funcionar mejor que el monohidrato normal [1]. Si buscas la forma con más respaldo, es el monohidrato.

Cuánta creatina tomar al día

La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con una toma de 3 g al día [3]. La dosis habitual es de 3 a 5 g al día, todos los días [4], también los que no entrenas.

¿Qué aporta Creapure® frente a una creatina genérica?

La creatina se fabrica por síntesis química y, si el proceso no está bien controlado, pueden quedar restos de otras sustancias: creatinina, diciandiamida (DCD) o dihidrotriazina (DHT). Creapure® es una materia prima concreta, con sus propios controles [2].

Pureza mínima del 99,9 %

Creapure® garantiza una pureza mínima del 99,9 %: prácticamente todo lo que tomas es creatina.

Sin DHT y con la DCD bajo control

La DHT no es detectable y la DCD está muy por debajo de los límites de la EFSA.

Análisis de cada lote y sello verificable

Cada lote se analiza por cromatografía (HPLC) antes de salir de fábrica, y el envase lleva un sello con un código que puedes comprobar en la web de Creapure®.

Una creatina genérica puede ser igual de buena, pero solo lo sabrás si el fabricante enseña sus análisis. Con Creapure® esa comprobación ya está hecha.

¿Qué significa creatina «200 mesh» o «micronizada»?

Hablan del tamaño del polvo, no de la pureza. Cuanto más fino, mejor se disuelve en el vaso. Es una cuestión de comodidad: una creatina puede ser 200 mesh y no tener ningún control de pureza.

Cómo elegir una buena creatina: qué mirar en la etiqueta

• Que el único ingrediente sea monohidrato de creatina, sin azúcares ni aromas si no los buscas.
• El sello Creapure® con su código, o un certificado de análisis del lote.
• La dosis por toma: lo práctico es que sea de 3 a 5 g.
• Cuántas tomas trae el envase, para calcular lo que te cuesta al día.

Si quieres aprender a leerlas con calma, tienes nuestra guía para leer una etiqueta de suplementos.

La creatina Creapure® de Motivo

Nuestra creatina es 100 % monohidrato Creapure®, fabricada en Alemania, sin sabor y sin añadidos. El envase de 400 g son 80 tomas de 5 g: unos 3 meses si tomas 3–5 g al día.

¿Te preocupa que te haga ganar peso? Lo explicamos en ¿La creatina engorda o retiene líquidos?. Y si dudas sobre si hay que hacer pausas, en ¿Hay que descansar de la creatina?.

Fuentes

1. Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13.
2. Creapure®. Qualität & Herstellung (calidad y fabricación).
3. Reglamento (UE) n.º 432/2012, lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
4. Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.