¿Cápsulas, polvo o gominolas? Qué formato es mejor
Depende de la dosis: para gramos, como la creatina, el colágeno o la proteína, el polvo es lo práctico; para miligramos, como el magnesio o la ashwagandha, las cápsulas. Las gominolas pueden servir si te cuesta tragar, pero suelen llevar azúcar y menos ingrediente.
El mismo suplemento puede venderse en cápsulas, en polvo o en gominolas. ¿Cuál es mejor? No hay un formato ganador para todo: depende de la dosis que haga falta y de cómo lo vayas a tomar.
Diferencias entre cápsulas, polvo y gominolas
| Cápsulas o perlas | Polvo | Gominolas | |
|---|---|---|---|
| Ideal para | Dosis pequeñas: miligramos | Dosis grandes: gramos | Dosis pequeñas, si te cuesta tragar |
| Ventajas | Dosis exacta, sin sabor, cómodas de llevar | Permite dosis altas a buen precio; se mezcla con bebidas | Fáciles y agradables de tomar |
| Inconvenientes | Para dosis grandes harían falta muchas | Hay que medir y mezclar | Suelen llevar azúcar y menos cantidad de ingrediente |
¿Qué formato es mejor según el suplemento?
Creatina: mejor en polvo
La dosis son 3–5 g al día. En cápsulas necesitarías varias cada día para llegar, y en gominolas es aún más difícil. En polvo y sin sabor, una cucharada en agua o en tu batido. Lo explicamos en cómo tomar creatina.
Colágeno: mejor en polvo
En los estudios se usan gramos (de 2,5 a 10 g al día), una cantidad difícil de meter en cápsulas. Lo contamos en ¿funciona el colágeno?.
Proteína: polvo o sobres
Son unos 25–30 g por toma: solo tiene sentido en polvo, y los sobres monodosis evitan tener que medir.
Magnesio y ashwagandha: cápsulas
Son dosis de miligramos, perfectas para cápsulas: dosis exacta y sin sabor.
Omega 3: perlas
Es un aceite: la perla protege de la oxidación y evita el sabor a pescado. Lo explicamos en ¿qué omega 3 es mejor?.
¿Y las gominolas?
Pueden ser una opción si te cuesta tragar cápsulas, pero mira dos cosas en la etiqueta: cuánto ingrediente lleva cada gominola y cuánto azúcar. Con suplementos de dosis alta, como la creatina, es difícil llegar a la dosis con gominolas. Lo comentamos en el caso de la ashwagandha en ¿qué ashwagandha es mejor?.
Preguntas frecuentes
¿Se absorbe mejor un formato que otro?
En general, lo que más influye es la forma química del nutriente, no si va en cápsula o en polvo. Lo explicamos en ¿qué es la biodisponibilidad?.
¿Puedo abrir una cápsula y mezclarla?
En la mayoría de casos sí, salvo que la etiqueta diga lo contrario; puede saber fuerte.
¿Cuánto dura cada formato abierto?
Lo explicamos en ¿qué pasa si tomo un suplemento caducado?.
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