¿Es bueno tomar un multivitamínico?
No es malo, pero no es la solución que promete: en personas sanas no hay pruebas suficientes de que prevengan enfermedades. Suelen llevar poco de lo que interesa y nada de omega 3, creatina o suficiente magnesio. Para la mayoría, es mejor saber qué te falta y tomar solo eso.
El multivitamínico es el suplemento «por si acaso» por excelencia: un poco de todo en una pastilla. ¿Merece la pena? Para la mayoría de personas sanas, es mejor saber qué te falta y tomar solo eso. Te explicamos por qué.
¿Es bueno tomar un multivitamínico?
No es malo, pero tampoco es la solución que promete. En personas sanas, no hay pruebas suficientes de que los multivitamínicos prevengan enfermedades del corazón ni cáncer, según la revisión del grupo de expertos de EE. UU. que evalúa la prevención (USPSTF) [1]. Donde sí tienen sentido es cuando hay una carencia concreta o una dieta muy limitada, y ahí suele ser más eficaz tomar lo que falta, en la dosis adecuada.
Multivitamínico o suplementos concretos
| Multivitamínico | Suplemento concreto | |
|---|---|---|
| Qué aporta | Un poco de muchas vitaminas y minerales | La cantidad útil de lo que te falta |
| Dosis | A menudo baja en lo que te interesa y alta en lo que no necesitas | Ajustada a tu necesidad |
| Lo que no lleva | Normalmente, ni omega 3 (EPA y DHA), ni creatina, ni suficiente magnesio, porque no caben en una pastilla | — |
Lo que un multivitamínico no suele cubrir
- Omega 3: es un aceite; para llegar a los 250 mg de EPA + DHA hace falta una perla aparte. Lo explicamos en ¿para qué sirve el omega 3?.
- Magnesio: ocupa mucho volumen, así que en los multivitamínicos suele ir en poca cantidad y a menudo como óxido. Lo comparamos en ¿bisglicinato o citrato?.
- Creatina, proteína o colágeno: se toman en gramos y no caben en una pastilla.
Cuándo sí puede tener sentido un multivitamínico
- Dietas muy restrictivas o con poco apetito durante un tiempo.
- Por indicación de un profesional, por ejemplo en algunas etapas de la vida.
Si no es tu caso, lo más práctico es revisar tu dieta y cubrir lo que te falte. Lo explicamos en ¿hace falta tomar suplementos si como bien?.
Preguntas frecuentes
¿Es bueno tomar multivitamínico en ayunas o por la noche?
Muchos llevan vitaminas liposolubles, que se absorben mejor con comida. Lo explicamos en vitaminas liposolubles e hidrosolubles.
¿Puedo tomar un multivitamínico y otros suplementos?
Sí, pero suma los nutrientes que se repiten, sobre todo minerales como el magnesio. Lo explicamos en ¿se puede tomar magnesio todos los días?.
¿Hay multivitamínicos para mujeres y para hombres?
Sí, cambian algunas cantidades, como la del hierro. Si tienes dudas, consulta qué necesitas en tu caso.
Fuentes
- US Preventive Services Task Force. Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2022;327(23):2326-2333.
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