¿Creatina y creatinina son lo mismo?
No. La creatina es lo que el músculo usa como energía rápida y la creatinina es el residuo que queda cuando se descompone, y se usa en los análisis para valorar el riñón. Tomar creatina puede subir un poco la creatinina sin dañar el riñón: avisa a tu médico antes de una analítica.
Se parecen tanto que es normal confundirlas, y más cuando en un análisis de sangre sale «creatinina alta» y tomas creatina. Te explicamos la diferencia y qué hacer antes de una analítica.
Diferencia entre creatina y creatinina
| Creatina | Creatinina | |
|---|---|---|
| Qué es | Un compuesto que el músculo usa como energía rápida | El residuo que queda cuando se descompone la creatina |
| De dónde sale | La fabrica el cuerpo y está en la carne y el pescado; también en suplementos | Se forma a partir de la creatina del músculo |
| Qué pasa con ella | Se guarda sobre todo en el músculo | Pasa a la sangre y se elimina por la orina |
| Para qué se mira | — | Para estimar cómo filtran los riñones |
¿Y la queratina?
Nada que ver: la queratina es una proteína del pelo y las uñas. Solo se parece en el nombre.
¿La creatina sube la creatinina?
Sí, un poco. Al tomar creatina hay más en el músculo y, por tanto, más creatinina como residuo. Un análisis de 21 estudios encontró que la creatina sube ligeramente la creatinina en sangre, pero sin cambios en el filtrado de los riñones: es por el metabolismo de la creatina, no por un daño en el riñón [1].
¿Daña los riñones?
En personas sanas y a las dosis habituales, no se ha visto que lo haga [1] [2]. Si ya tienes una enfermedad renal, consúltalo antes con tu médico. Hablamos de los miedos más habituales en ¿hay que descansar de la creatina?.
¿Qué hago si tengo un análisis de sangre?
- Díselo a tu médico: que sepa que tomas creatina para interpretar bien la creatinina.
- Si hace falta, tu médico puede usar otras pruebas para valorar el riñón, como la cistatina C.
- No la dejes ni la retomes por tu cuenta justo antes de la analítica sin comentarlo: así los resultados son comparables.
La creatinina como impureza de la creatina
Hay un segundo sentido en el que se habla de creatinina: como impureza en el polvo de creatina. Una creatina mal fabricada puede llevar restos de creatinina y de otros compuestos. Por eso conviene elegir una con controles por lote; lo explicamos en ¿creatina Creapure® o monohidrato normal?.
Preguntas frecuentes
¿Creatina o creatinina: cuál se toma como suplemento?
La creatina, normalmente como monohidrato. La creatinina no se toma: es un residuo.
¿Cuánta creatina se toma al día?
3–5 g al día. Lo tienes en cómo tomar creatina.
¿Tiene sentido tomarla si no entreno?
Poco: lo explicamos en ¿sirve la creatina si no entreno?.
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Fuentes
- Naeini EK, et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrol. 2025;26(1):622.
- Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13.
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