¿Se pueden tomar suplementos con café?
Sí, con la mayoría no hay problema, y la EFSA considera segura la cafeína hasta unos 400 mg al día en adultos. El mito de que el café anula la creatina viene de un estudio pequeño con dosis muy altas; tu café de siempre no es un problema. El colágeno incluso se puede disolver en el café.
Para mucha gente, el café de la mañana es el mejor momento para acordarse de los suplementos. ¿Se pueden tomar juntos? En general sí. Te contamos los matices, empezando por el mito más famoso: el de la creatina y la cafeína.
¿Se pueden tomar suplementos con café?
Sí, con la mayoría no hay problema. La cafeína es segura para adultos sanos hasta unos 400 mg al día (unos 4 cafés), según la EFSA [1]. Lo único que conviene vigilar es si tomas minerales justo con el café o si eres sensible a la cafeína.
¿Creatina y café? El mito de la cafeína
El mito viene de un estudio de 1996 en el que una dosis alta de cafeína, junto a una fase de carga de creatina, anuló la mejora de rendimiento [2]. Fue un estudio pequeño, con dosis muy por encima de un café normal, y desde entonces la evidencia ha sido mixta. Tomar tu café de siempre y tu creatina no es un problema. Si quieres ir a lo seguro, sepáralos un par de horas.
¿Puedo mezclar la creatina en el café?
Puedes, aunque se disuelve mejor en agua o en tu batido. Lo explicamos en cómo tomar creatina.
Suplemento a suplemento
| Suplemento | ¿Con café? | Comentario |
|---|---|---|
| Colágeno | Sí | Se disuelve en caliente: muchos lo añaden al café |
| Proteína | Sí | Un batido con café es una opción habitual en el desayuno |
| Omega 3 | Sí | Mejor con el desayuno que solo con el café |
| Magnesio | Mejor separados | Por comodidad, tómalo con la cena o en otro momento |
| Creatina | Sí, con matices | Ver el apartado anterior |
| Ashwagandha | Mejor separados | Mucha gente la toma con la cena |
¿Y si tomo mucho café?
Si pasas de 4 cafés al día, el problema no es el suplemento, sino la cafeína: puede afectar al descanso y a los nervios [1]. En el embarazo, la EFSA rebaja la referencia a 200 mg al día.
Preguntas frecuentes
¿Se pueden tomar suplementos en ayunas con solo un café?
Depende del suplemento: lo explicamos en ¿se pueden tomar suplementos en ayunas?.
¿El café «corta» el efecto de los suplementos?
No de forma general. Si tienes dudas con un medicamento, mira ¿suplementos con medicamentos?.
Fuentes
- EFSA. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102.
- Vandenberghe K, et al. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol. 1996;80(2):452-7.
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