¿Se pueden tomar suplementos en ayunas? ¿Rompen el ayuno?
Depende del suplemento. La creatina, el colágeno y la proteína se pueden tomar en ayunas; el omega 3 y la ashwagandha se toleran mejor con comida. En cuanto al ayuno, las cápsulas como el magnesio casi no aportan calorías, pero la proteína y el colágeno sí lo rompen.
Tomar los suplementos en ayunas es una costumbre muy extendida, y con el ayuno intermitente la duda se repite: ¿rompen el ayuno? Depende del suplemento. Te lo contamos uno a uno.
¿Se pueden tomar suplementos en ayunas?
Muchos sí, pero no todos sientan igual. En general, los que llevan grasa (como el omega 3) se toleran mejor con comida, y algunos minerales pueden molestar al estómago vacío. Hay muy pocos estudios que comparen tomarlos en ayunas o con comida, así que lo práctico es tomarlos cuando te sienten bien y no se te olviden.
Suplemento a suplemento
| Suplemento | ¿En ayunas? | Lo práctico |
|---|---|---|
| Omega 3 | Mejor no | Con una comida: se tolera mejor y hay menos regusto a pescado |
| Magnesio | Depende del estómago | Con comida si te molesta; el bisglicinato suele sentar bien |
| Creatina | Sí | Cuando quieras: lo importante es tomarla a diario |
| Colágeno | Sí | No hay pruebas de que en ayunas funcione mejor |
| Proteína | Sí | Es comida: en el desayuno, como merienda o tras entrenar |
| Ashwagandha | Mejor no | Con comida, que se tolera mejor |
Más detalle en ¿cuándo tomar magnesio?, cómo tomar creatina y omega 3: efectos secundarios.
¿Los suplementos rompen el ayuno?
Depende de si aportan calorías y de qué tipo de ayuno hagas.
Los que prácticamente no rompen el ayuno
Los que se toman en cápsulas pequeñas y casi no tienen calorías: magnesio, ashwagandha y, en la práctica, la creatina sola en agua (sin azúcar ni sabores con calorías).
Los que sí lo rompen
- Proteína: un sobre tiene más de 100 kcal. Tómala al romper el ayuno.
- Colágeno: es proteína; una toma de 10 g aporta unas 35–40 kcal.
- Omega 3: es grasa, aunque una perla aporta muy poco (unas 9 kcal). Igualmente, se tolera mejor con comida.
Cómo organizarlos si haces ayuno intermitente
- Durante el ayuno: creatina en agua y, si te sienta bien, el magnesio.
- En la primera comida: omega 3, colágeno y proteína.
- Con la cena: magnesio o ashwagandha, si prefieres tomarlos por la noche.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor tomar el colágeno en ayunas?
No hay estudios que lo demuestren. Lo explicamos en ¿qué pasa si tomo colágeno todos los días?.
¿Se pueden tomar todos juntos?
En general sí; lo explicamos en cómo montar tu rutina de suplementación.
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