Dudas sobre suplementos

¿Es bueno tomar proteína antes de dormir?

Escrito por Equipo Motivo Club · Actualizado el 21/10/2026

Respuesta corta

Si entrenas fuerza, puede ayudar: en estudios, tomar proteína antes de dormir aumentó la síntesis muscular nocturna y, con 12 semanas de entrenamiento, algo más la fuerza y la masa muscular. Lo más importante sigue siendo llegar a tu proteína total del día. Y no engorda por tomarla de noche.

Tomar proteína antes de dormir se ha puesto de moda entre quienes entrenan. ¿Tiene sentido? ¿Engorda por la noche? Te contamos qué dicen los estudios y cómo hacerlo bien.

¿Es bueno tomar proteína antes de dormir?

Puede serlo si entrenas fuerza. Mientras duermes pasan muchas horas sin comer, y los estudios han analizado si tomar proteína justo antes ayuda al músculo durante la noche:

En un estudio, tomar 40 g de proteína 30 minutos antes de dormir, tras entrenar por la tarde, hizo que el músculo fabricara más proteína durante la noche [1].
En otro, con 12 semanas de entrenamiento de fuerza, quienes tomaban unos 27,5 g de proteína cada noche ganaron algo más de fuerza y masa muscular que quienes tomaban placebo [2].

Las proteínas contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular [3]; la noche es simplemente un momento más para llegar a tu cantidad diaria.

¿Qué proteína tomar por la noche?

En los estudios se usó sobre todo caseína, una proteína de la leche de digestión lenta. Pero cualquier proteína de calidad suma a tu total diario, incluida la proteína de suero (whey o isolate). Opciones prácticas:

Un batido de proteína.
Un yogur natural o skyr, o queso fresco batido, que tienen caseína de forma natural.
Un vaso de leche.

Para elegir proteína en polvo, mira proteína isolate vs concentrado.

¿La proteína por la noche engorda?

No por tomarla de noche: lo que cuenta son las calorías totales del día. Un sobre de proteína isolate tiene unas 115 kcal. Si lo tomas en lugar de un tentempié menos saciante, no suma. Lo explicamos en ¿los suplementos engordan?.